发布时间：2008-04-22 来源：互联网 责任编辑： 进入论坛
提臀消脂更结实肌肉
口诀：小狗方便姿，提臀好教材
方法：
1．身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行 2．以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。 3．再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
2/3 |‹ ‹‹ 1 2 3 ›› ›|
