发布时间：2008-04-22 来源：互联网 责任编辑： 进入论坛
再造臀腿间曲线
口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀
方法：
1．站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2．以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。 3．再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。
3/3 |‹ ‹‹ 1 2 3
