发布时间：2008-06-03 来源：互联网 责任编辑：zyc 进入论坛
如图侧卧在地板上，膝盖与上体平行抬起，（或成90度角抬起）重复此动作2组30次。
注意：
1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。
2: 动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。
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