利用转腰法快速瘦腹3厘米
发布时间：2008-04-19 来源：互联网 责任编辑： 进入论坛
-躯干屈伸运动(4×8拍)
锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。
注意事项：注意呼吸的节奏。
预备姿势：直立。
1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。
2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上运动)，动作要领同上，第八拍还原为直立。
3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举；3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反；5-6拍同1-2拍；7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。
4×8拍：同3×8拍。
